谨记3不碰、3坚持、2戒掉,减肥或能成功
谨记3不碰、3坚持、2戒掉,减肥或能成功
导语:日复一日的坚持中,才有扭转乾坤的力量
杨澜曾说过,没有人会愿意透过你邋遢的外表,去了解你的内在。
这个世界对于胖子的恶意十分大,即使你腹有诗书、上知天文下知地理,但一眼看上去,你只是一个体重控制不好的胖子而已。
懒馋傍身,越减越肥,相信大家变瘦的想法一刻也未停止,但身体一刻也未行动。
其实,不要过于把减肥想复杂,只要在日常生活中做好以下几点,减肥或能成功。
谨记3不碰、3坚持、2戒掉
3不碰
不碰酒
500ml白酒热量900卡,330ml啤酒热量120卡。
酒精热量不高,但架不住踩箱喝,成瓶灌。尤其是喝酒用时还会摄入较多食物,导致脂肪囤积。
而且酒精是由肝脏进行分解的,长期喝酒会加大身体透支,导致体内毒素无法正常代谢,影响脂肪分解。
不碰高油食物
常见代表:炸鸡、薯条、红烧肉等等。
100克油含有1000卡热量,想想那冒油的炸鸡腿,这妥妥的热量炸弹。任何食物经过油炸后,其热量会飙升30%之多,
除此之外,高油食物营养物质单一,对身体健康也有影响。
不吃甜食
戒糖=减肥,甜食含糖量太高,人体吸收不了就会在体内贮存。吃糖过多影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积。
而且摄入过多糖,会导致皮肤糖化,胰岛素分泌不正常,引发一系列健康问题。
多数甜食中含有反式脂肪酸,对身体百害无一利。
3坚持
坚持慢慢吃饭
大脑接受肠胃吃饱信号,有20分钟的延迟时间。如果吃太快,你会感觉肚子撑,但依然很饿,稍不注意加大热量摄入。
慢慢吃饭,延长进食时间,能防止暴饮暴食现象出现,对肠胃功能也很友好。
细嚼慢咽是减肥中最提倡的饮食方式。
坚持运动
运动时,体内脂肪的燃烧供能系统为肌肉活动提供能量,适量的增加运动,可以达到减肥的目的。
减肥建议做高效有氧活动,比较常见得为慢跑、跳绳、游泳等。
以慢跑为例,一小时可以消耗300600卡热量,能够有效燃脂,但需要长期坚持。
坚持喝水
一天体内水分充足,能增加基础代谢8%的效率。
饮水不足的情况下,会释放饥渴信号,但由于大脑不会分辨,你很容易误解成饥饿信号,从而暴饮暴食。
除此之外,喝水还能有效抑制食欲,减少热量摄入。
2戒掉
戒掉熬夜
熬夜会抑制瘦素分泌,增加夜晚吃高热量夜宵的几率。
而且熬夜会打破生物钟平衡,影响内分泌,导致机体代谢下降,消耗脂肪的效率减弱。
相信,大部分胖子都有熬夜的习惯。
戒掉重口味
重口味食物在烹饪过程中,加入了大量调味料,热量极高。
而且吃重口食物离不开主食,这就会导致碳水摄入过多,易囤积脂肪。长期重口味饮食,会让味觉变迟钝。
规划好饮食,才是减肥第一步。
结语
以上3不碰、3坚持、2戒掉是督促大家戒掉不良生活习惯,将减肥融入日常,慢慢痩健康瘦。
总的来说,最重要的还是坚持,短期内的改变效果并不明显。
问:你认为减肥是改变生活习惯的过程吗?欢迎在下方评论区留言讨论;关注+收藏,小编每天都会健身干货。
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