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减肥需要遵守的睡眠守则

发布时间:2019-10-17 21:59:21 阅读: 来源:理发器厂家

睡觉也是一种习惯,要一口气改变错误的睡眠习惯很困难,但是却比改变饮食习惯容易,对于下列事项多加用心,试着养成健康的睡眠习惯吧!

最少要睡6至8小时才能变瘦

想要让五脏六腑充分休息且维持健康的身体节奏的话,一天至少要睡6至8小时,倘若睡眠时间变得太长,活动量减少,基础代谢量和能量的消耗也会跟着减少,如此一来就会变得更胖,所以要维持适当的睡眠时间。

晚上10点至凌晨2点是脂肪分解的时间

帮助促进脂肪分解与提升肌肉量的成长荷尔蒙,在晚上10点至凌晨2点之间分泌最旺盛,这段时间是良好的睡眠减肥时间,但如果真的很困难,最晚也要努力在12点前睡觉。

摆脱夜猫族吧!

肥胖的人当中,有很多都是夜猫族,相信一定有过白天不论怎么睡,都难以消除疲倦感的经验,从阴阳法则来看,也认为白天活动夜晚休息是正确的。

在一定的时间睡觉且起床

我们的身体有生理时钟,规律用餐的话,只要时间一到,身体就会传送信号告知肚子饿;在一定的时间上床睡觉的话,只要一到该时间自然而然就会想睡觉。不只是睡觉时间,起床的时间最好也能固定,不过,若想养成习惯在一定时间入睡却睡不着时,千万不要勉强,若超过20分钟还是无法入睡,就起床去做其他事情,只要一有睡意,就再次上床睡觉,这才是正确防止不失眠的方法。

睡前不要吃东西

睡前3至4小时最好不要吃东西,减少胃的负担,睡前吃东西的话,五脏六腑会因为要消化食物而无法休息的,所以就会无法睡得熟。

睡前利用腹式呼吸来松驰肌肉

只要轻轻地呼吸,然后长长地吐气,就会刺激副交感神经呈现放松的状态,即使受到很多的压力,只要慢慢呼吸来放松身体,就可以很容易入睡。

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