运动前2个妙招,让有氧运动效果翻倍
想通过有氧运动训练肌肉、锻炼肌耐力,已达到增强体力、免疫力的效果?专家表示,除了遵守每周运动3次、每次至少30分钟,每分钟心跳速率达130次以上的“333运动法”外;适度在进行有氧运动前,先通过2招来伸展肌肉,帮自己暖身,就是有效提升有氧运动效果的好方法!下面跟着天医网的小编一起来看看想提高有氧运动?阻力运动+伸展操效果好日本亚洲太平洋肾脏学会理事暨肾脏内科富野康日己医师在其着作《全彩图解高血压&动脉硬化保健事典》一书中提到,想提高有氧运动的效果,在动作前适度从事阻力运动,以及伸展操就是不错方式。特别是以下2招帮自己暖身、有效锻炼肌肉的好方法第1招/阻力运动所谓的阻力运动指的是,通过重复进行让肌肉接收到阻力的动作,也就是一般人俗称的“重训”;并藉由这样的方法来刺激肌肉,不但能帮助促进肌肉生成,更有提高运动效率、增强体力的作用。而其中最推荐的就是利用自己体重的深蹲运动。【深蹲】动作1两脚打开略宽于肩膀,双手放在后脑勺后直接蹲下。动作2蹲下时,保持正常呼吸。弯膝后大口吸气,再慢慢吐气恢复原本姿势。次数一组10次,一天多做几组。若觉得不适,也可扶着桌子等家具。好处深蹲的好处就在于不用特别换衣服,随时随地、在室内也能都能进行。工作忙碌时,也能利用空档来活动一下筋骨。第2招/伸展运动第2招则是简单的伸展运动,伸展动作根据操作时间的前后,在效用上更是不同。以运动前进行来说,有改善血液循环、热身,避免受伤的好处;至于运动后从事,则有放松肌肉、帮助恢复疲劳的作用。不论哪一时间其操作诀窍就在于动作时无需憋气、适度将肌肉延伸到最舒服的状态。【伸展】动作1双手互拉高举过头,手心向上,尽量拉伸。动作2双手放下,身体放松。动作3双手互拉高举过头,上半身向左右侧弯,左右各3次。动作4将手放下,身体放松。动作5双脚与肩同宽,上半身前弯。无需用力,慢慢来即可。动作6起身后双手插腰向后弯,不要靠反作用力。动作5、动作6重复3次。动作7将手放下,身体放松。动作8双手打平与肩同高,上半身往左右各转3次。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
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