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3个步骤教你学会按摩

发布时间:2022-06-15 23:38:56 阅读: 来源:理发器厂家
3个步骤教你学会按摩

初级背部运动①踝部躺着,踝部上下运动。重复10次。②脚跟躺着,慢慢弯曲,伸直膝盖。重复10次。③腹肌收缩躺着,膝盖弯曲,手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉,并把肋骨压向背部。记得别凝气,支持5秒,放松。重复10次。④靠墙半蹲靠墙而立,脚向前移动12英寸,保持腹肌紧缩,同时慢慢弯曲膝盖到45度,支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。⑤脚跟提高站立,体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟,然后放下。重复10次。⑥脚伸直提高躺着,一只脚伸直,一只脚弯曲。紧缩腹肌使背部稳定,慢慢提高伸直的脚,提高6-12英寸,支持5秒,慢慢放下。重复10次。(记得,如有神经疼痛伸到下肢,避免做这运动。)中级背部运动一边膝盖弯向胸部-躺着,双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒,放松。每边重复5次。高级背部运动①臀部靠床边躺着,把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚,保持膝盖弯曲,直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒,放松。每边重复5次。②大腿内肌躺着,双膝弯曲。把一只脚*叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部,直到臀部感到伸张。保持20秒。放松,每边重复5次。带氧运动在做带氧运动时,保持脊椎骨端正,让腹肌稳固,使背部受到保护。做固定脚踏车运动20-30分钟。在跑步机跑步运动20-30分钟。这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健,你可以保持正确的姿势,并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人,在做运动前,该与医生讨论。

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